我心中暗暗叹服,人人都说爬楼梯能减肥,可坚持下来的真没几个。不过话说回来,爬楼梯的减肥效果到底怎么样呢?这个问题比较复杂,要分成两种情况来说。
从减轻体重的角度说,邻居这种爬楼梯的减肥法效果不大。因为她家住在12楼,从1楼爬上去,顶多就是15分钟的事情,达不到有氧运动的标准。不过呢,对于塑造腿部线条倒是有一定效果的。
那是不是说,爬楼梯减肥只是一个“传说”呢?倒也不是。
要让爬楼梯达到减脂减重的效果,就得让它达到有氧运动的标准。也就是说强度要达到目标心率,时间要达到半小时以上。问题是,平时爬楼梯哪里需要爬半小时呢?因此,一般的回家爬楼梯可以锻炼身体,但不能实现减脂的目标。
要想通过爬楼梯来减肥,那就不能像平时那样每天上下班的时候顺便爬一下,而是要专门去爬,当成一种运动。
这种爬楼梯法,有个专业名词叫作“登阶运动”。
登阶运动的热量消耗是可以计算的,每上一级楼梯,会消耗419焦(0.1千卡),每下一级楼梯,会消耗251焦(0.06千卡)。通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20........
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